Гороскоп на неделю
Женский журнал / Здоровье / Как выспаться при бессонице

Как выспаться при бессонице

Как выспаться при бессонице

Если проблема бессонницы вам знакома не понаслышке, то данная статья вам пригодится. Если у вас серьезные расстройства сна, то знайте, что со временем это может перерасти в хроническую бессонницу, которая может принять вид психического расстройства, а также нарушения дыхания.

Если уже на протяжении месяца вы не можете быстро уснуть или спать всю ночь, то скорей всего вам стоит проконсультироваться у специалиста.

Как спастись от бессонницы

Очень важно крепко спать ночью, чтобы в дневное время не было чувства сонливости.

Для этого очень важно ложиться каждый день в одно и то же время. Вставать также рекомендуется ежедневно в одно и то же время.

При сонливости ложитесь спать

Если вы мечтаете выспаться, то ложитесь спать, как только почувствуете сонливость. Для взрослых норма сна составляет 7-8 часов. Перед сном старайтесь заниматься монотонными и спокойными делами. Если вы легли спать и не можете уснуть – продолжайте заниматься монотонным делом, пока не почувствуете желание спать. Но во сколько бы вы не уснули, вставать все равно необходимо в одно и то же время.

Перед сном очень важно и успокоится, и расслабиться. Не стоит вспоминать все события, которые случились у вас за день. Старайтесь думать о приятных расслабляющих вещах.

Полезные советы при бессоннице

Не стоит разговаривать по телефону или смотреть телевизор перед сном, также не стоит решать какие-либо проблемы в кровати или спорить со своим партнером. Кровать должна быть только местом для отдыха и сна.

Не стоит во второй половине дня употреблять любые напитки, содержащие кофеин. Также запомните, что и никотин является стимулятором.

Если у вас бессонница, то и от спиртного стоит отказаться. Несмотря на общественное мнение, что алкоголь помогает крепче уснуть – это не так. Алкоголь чрезмерно угнетает нервную систему, при этом нарушается сон.

Перед сном допустима только легкая закуска, которая не будет угнетать желудок. Известно, что сахар также способен возбуждать нервную систему. В пожилом возрасте не стоит пить лишнюю жидкость, от которой ночью захочется идти в туалет.

Очень полезно прогуляться перед сном, подышав свежим воздухом. А после примите теплую ванну, которая окажет расслабляющее действие. И сон не заставит долго себя ждать.

загрузка...

Статьи по теме:
© 2007 - 2014 WeWomen.Ru. Все права защищены. Контакты: admin@wewomen.ru.
По впоросам размещения рекламы