Гороскоп на неделю
Женский журнал / Здоровье / Пилатес. Упражнения пилатес

Пилатес. Упражнения пилатес

Пилатес. Упражнения пилатес

Пилатес – это система физических упражнений. А именно самая безопасная методика, которая практикует растяжку. Она является наилучшим из всех возможных дополнений к упражнениям, которыми вы занимаетесь ежедневно. Эти уроки помогут вам стать гибкой, стройной и грациозной, укрепят вашу мускулатуру и позвоночник.

Методика пилатес включает в себя и элементы йоги. Благодаря чему достигается лучший результат, так как некоторые асаны являются очень непростыми силовыми упражнениями. Как раз соединение пилатес и асан дает тот эффект, при котором чередуется напряжение и растяжка.

Для того чтобы заниматься по данной методике, необходим определенный контроль со стороны профессионала.

Нужно, чтобы он наблюдал за вашим дыханием и движениями. Но, несмотря на это вероятность, что вы получите травмы, равна нулю. Нагрузка идет на более слабые группы мышц, которые отвечают за поддержание правильной осанки. Тренировка пилатес заключается в правильном дыхании, растяжке и силовой нагрузке. Главным правилом пилатеса есть контроль работы всего тела с помощью дыхания. Данная методика была разработана Йозефом Хубертом Пилатесом – немецким врачом, физиотерпавтом.

Для достижения наилучших результатов, рекомендуется совмещать пилатес с фитнес – тренировками, которые вы делаете обычно, по причине того, что с помощью пилатеса вы будете работать с глубинным слоем мышц, а в тренажерном зале с поверхностными мышцами.

В пилатесе есть несколько видов упражнений. Между собой они отличаются тем, что для выполнения одних нужен мат, а для других – тренажер (специальный, который сделан автором данной методики). Занятия нужно делать как на одном, так и на другом, так как мат и тренажер - это одно целое.

Вот несколько упражнений пилатес.

1. Подъем вытянутой ноги.

Лягте на спину и, подтянув колени к груди, обхватите руками себя за лодыжки. Исходя из этого положения, возьмитесь рукой за лодыжку любой ноги и выпрямляйте ее вверх. Другую ногу выпрямите, и держите на весу горизонтально к полу. Делайте быстрыми рывками движения, притягивая ногу к голове, каждый раз чередуя ноги. Для хорошего результата делайте 5-10 двойных повторений на каждую из ног.

2. Плие с мячом.

Для выполнения этого упражнения вам понадобится гимнастическая палка и мяч.

Станьте так, чтобы пятки были вместе, а носки врозь. После этого зажмите коленками мяч и возьмитесь за вверх палки, при этом поднимайтесь на носках и опускайтесь в присед. Подниматься нужно очень медленно. Должно создаваться впечатление, как будто вы пытаетесь сесть на стул, которого там нет. Это упражнение необходимо проделать 3 раза, в каждом будет 12 повторов.

3. Плие на носках.

Встаньте прямо, держась одной рукой за талию, а другой – за балетный станок. Носки врознь, пятки вместе. Поднимайтесь на носках и приседайте, чтобы колени были врозь. Дойдя до середины, задержитесь на 2-3 секунды. Но не забывайте, что во время приседания ваша спина должна быть выпрямленной. Затем медленно опускайтесь все ниже, до упора, пока ваш корпус не начнет наклоняться вперед. Из этого положения опять поднимитесь до середины, и снова задержитесь, потом опуститесь назад и наоборот. Выпрямится, сможете только после 7-9 приседов.

загрузка...

Статьи по теме:
© 2007 - 2014 WeWomen.Ru. Все права защищены. Контакты: admin@wewomen.ru.
По впоросам размещения рекламы